La créatine favorise facilement une grande prise de muscle: en absorbant de la créatine, on devient plus musclé, mais la performance n’est pas autant efficace que de vrais muscles.
Le corps humain en fabrique également une petite quantité (1g/2g par jour) de façon naturelle.
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Les poissons et la viande contiennent de la créatine, donc en les mangeant, on acquiert de la créatine.
La quantité de créatine qui peut être stockée dans le corps est limitée à une valeur de 160 , 20% des individus ne réagissent pas à la créatine car ils ont déjà atteint 160. Chez une personne normale, la quantité moyenne est de 120. L’écart de 40 est comblé par la créatine.
Elle est utile pour les sports explosifs de courte durée (en effort anaérobie: qui n’a pas d’oxygène.) mais inutile dans les sports d’endurance.
La créatine n’est pas considérée comme un produit dopant.
On observe dans de rares cas des effets secondaires, des douleurs intestinales, des nausées et plus souvent des crampes musculaires.
En ce qui concerne le développement de la masse musculaire, il est surtout dû à un phénomène de rétention d’eau car la créatine favorise la fixation d’eau dans les muscles et contribue à l’effet de gonflage.
La créatine est déconseillée aux débutants, aux adolescents et aux femmes enceintes.
Pour obtenir un résultat il faut déjà posséder des muscles car s’il y en a peu l’effet sera moindre.
La formule de la créatine est C4 H9 N3 O2 (4 atomes de carbone, 9 atomes d’ hydrogène, 3 atomes d’ azote et 2 atomes d’oxygène.